Pauzes nemen van zitten: nu weten we hoe vaak en hoe lang

We zitten allemaal veel meer dan goed voor ons is. Onderzoek laat zien dat veel mensen meer dan 8 uur per dag zittend doorbrengen, en dat langdurig zitten kan leiden tot een slechtere houding, zwakkere rompspieren en een verslechterde stofwisseling.

De kern van het probleem is simpel: Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, maar ons werk en onze leefstijl dwingen ons om te zitten.

Daarom zijn onderzoekers een andere vraag gaan stellen: Als we toch moeten zitten, hoe kunnen we dat gezonder doen?

Hoe vaak moet je een pauze nemen van zitten?

Recent onderzoek laat zien dat een wandeling van 5 minuten elke 30 minuten voldoende is om een groot deel van de negatieve effecten van langdurig zitten te verminderen.

·        Lagere bloedsuikerspiegel

·        Lagere bloeddruk

·        Betere stofwisseling

·        Minder gezondheidsrisico’s op lange termijn

Het probleem: dit is lastig vol te houden

In theorie klinkt het eenvoudig: sta elke 30 minuten op en loop 5 minuten. Maar in de praktijk betekent dit ongeveer 16 onderbrekingen per werkdag, wat voor veel mensen niet haalbaar is.

De echte oplossing: meer beweging tijdens het zitten

Omdat we niet altijd kunnen opstaan, zoeken steeds meer organisaties naar oplossingen die beweging automatisch integreren in de werkdag.

Actief zitten betekent dat je lichaam kleine, continue bewegingen maakt terwijl je zit. Hierdoor blijven spieren actief en blijft je houding dynamisch.

Praktische richtlijnen voor gezond zitten op kantoor

·        Beweeg elke 30 minuten

·        Minimaal 5 minuten lopen of bewegen

·        Wissel regelmatig van houding

·        Sta op tijdens telefoongesprekken

·        Loop naar collega’s in plaats van te mailen

·        Gebruik een dynamische zitoplossing

Samenvatting: zo zit je gezonder

·        Neem elke 30 minuten een pauze

·        Beweeg minimaal 5 minuten

·        Integreer beweging in je werkdag

      Voorkom langdurig stilzitten